人気のサプリで疲労回復|効果的に栄養摂取

目の疲れに効果的な食べ物

スーツの女の人

知っておくと効果的に回復

あるデータによると、現代人の3人に1人が悩んでいるともいわれている「眼精疲労」ですが、これを解消するために知っておきたいことがあります。まずは「アントシアニン」を積極的に摂ることです。ブルーベリーには、およそ15種類ものアントシアニン成分が含まれていますので、ヨーグルトに混ぜたりドライフルーツをお菓子に入れたりして、なるべく毎日食べる習慣をつけましょう。また、ビタミンは、吸収率や効果を高めるので、他のビタミンと一緒に摂取すると効果的です。ちなみに、ビタミンを多く含む緑黄色野菜は、栄養素を壊さないためにも温野菜にすると良いです。その際、吸収を高めるために、油も一緒に摂取するとより効果的に眼精疲労を解消することができます。

目の疲れを癒す食物と特徴

まず、眼精疲労に効果的といわれている「ビタミンA」には、視力を正常に保つ効果があります。主な食品には、レバーやにんじん、ホウレンソウなどがあり、色の濃い野菜に多く含まれている栄養素です。また、「ビタミンB」は、目の粘膜組織を生成するのに必要不可欠なもので、うなぎや豚肉、納豆やバナナなどに多く含まれています。他に、「ビタミンC」には、眼精疲労をリフレッシュさせる効果があり、いちごやレモンなど主に果物に多く含まれています。また、「ルテイン」は、ブロッコリーやケールなど、緑黄色野菜に多く含まれていて、眼病予防に効果的です。最後に、「DHA」は、さんまなど青魚に多く含まれている栄養素のひとつで、血液をサラサラにしてくれる効果があります。